Оно встречается гораздо чаще, чем принято думать, но из-за ощущения нереальности и сильного страха многие предпочитают об этом не рассказывать.
30% людей сталкиваются с этим
Большинство людей даже не слышали о таком нарушении сна, как сонный паралич. Но пережить его хотя бы раз в жизни может очень многие — даже если потом они этого не вспомнят.
Сонный паралич — это состояние, которое возникает в момент перед засыпанием или во время пробуждения. В такой эпизод человек не способен двигаться или говорить, хотя при этом остаётся в сознании.
Нередко появляются галлюцинации или ощущение выхода из тела, из-за чего происходящее кажется особенно пугающим.
Как объясняют специалисты Cleveland Clinic, сонный паралич возникает тогда, когда тело находится «между стадиями сна и бодрствования». Обычно такие эпизоды длятся от нескольких секунд до пары минут и относятся к разновидностям парасомнии. Несмотря на то что ощущения могут быть страшными, сам по себе сонный паралич считается безвредным.
Исследователи считают, что примерно 30% людей хотя бы однажды в жизни переживают сонный паралич.
Он может случиться как в момент засыпания, так и сразу после пробуждения. Среди частых симптомов — невозможность двигаться или говорить, давление в груди, чувство отделения от тела, яркие галлюцинации, сильный страх или паника. Иногда эпизод длится всего несколько мгновений, а иногда может растянуться до 20 минут.
Так почему это происходит?
Во время фазы быстрого сна — именно тогда мы чаще всего видим сны — мозг временно «отключает» мышцы. Это нужно, чтобы человек не начал физически повторять движения из сна. Сонный паралич возникает, когда сознание просыпается раньше тела: человек уже всё понимает, но двигаться ещё не может.
Такой сбой часто провоцируют:
Сильный стресс
Плохой или нерегулярный сон
Тревожность
Переутомление
Сбитый режим сна
По словам эксперта по сну и CBT-психолога Шарлотт Ульфспарре, исследования показывают: люди, которые сильно устают, испытывают стресс или страдают от нехватки сна, чаще сталкиваются с сонным параличом.
Несмотря на страх, который он вызывает, сонный паралич не опасен и не считается болезнью. Это естественное явление, которое человечество пытается объяснить уже много веков. В древних персидских медицинских текстах его описывали ещё в 900-х годах, а один из первых задокументированных случаев был записан голландским врачом в 1664 году.
Во многих культурах появились собственные объяснения этого состояния: в Японии говорят о чувстве, будто человека «сковали сталью», в китайском фольклоре это называют «давлением призрака», а в некоторых регионах Африки — «дьяволом, сидящим на спине».
Некоторые люди во время сонного паралича переживают особенно яркие галлюцинации. Многие рассказывают, что чувствуют чьё-то присутствие в комнате, будто кто-то сидит у них на груди, или испытывают тяжёлое предчувствие беды. Шведская художница Йонна Йинтон писала о своём первом таком опыте в 16 лет: она описывала странную вибрацию и ощущение, будто её куда-то затягивает. Певица Зара Ларссон тоже открыто рассказывала о своих пугающих эпизодах.
Как снизить риск сонного паралича
Соблюдать стабильный режим сна
Снижать уровень стресса
Не пользоваться экранами перед сном
Создать спокойную атмосферу для отдыха
Если эпизод всё же произошёл, постарайтесь сосредоточиться на медленном дыхании и попробовать пошевелить хотя бы одним пальцем на руке или ноге. Как только возвращается даже минимальное движение, тело обычно постепенно «включается» полностью.
Распространение информации о сонном параличе помогает людям понять, что с ними происходит, и осознать: этот пугающий опыт временный, объяснимый и не представляет опасности.
Если вы когда-либо просыпались и понимали, что не можете ни пошевелиться, ни сказать ни слова — хотя разум уже полностью бодрствовал, — вероятно, вы испытали состояние, известное как сонный паралич.
Оно намного более распространено, чем думает большинство людей, но из-за странных, почти нереальных ощущений и сильного ужаса многие стесняются говорить об этом вслух.
30% людей переживают это
Многие никогда не слышали о расстройстве сна под названием сонный паралич. Однако с ним может столкнуться почти каждый из нас хотя бы один раз в жизни — независимо от того, останется ли это в памяти.
Сонный паралич — это медицинское состояние, возникающее прямо перед засыпанием или в момент пробуждения. Во время такого эпизода человек не может двигаться и говорить, хотя его сознание уже активно.
Также довольно часто возникают галлюцинации или ощущение, будто человек находится вне собственного тела, что делает переживание ещё более тревожным.
Согласно Cleveland Clinic, сонный паралич появляется тогда, когда организм находится «между фазами сна и бодрствования». Такие эпизоды чаще всего продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут и относятся к типу парасомний. Хотя переживание может сильно напугать, сонный паралич не причиняет вреда.
Исследователи предполагают, что около 30% людей хотя бы раз за жизнь сталкиваются с сонным параличом.
Он может возникнуть как при засыпании, так и сразу после пробуждения. Среди распространённых признаков — невозможность пошевелиться или заговорить, ощущение тяжести на груди, чувство выхода из тела, реалистичные галлюцинации, острый страх или приступ паники. Одни эпизоды проходят почти мгновенно, другие могут длиться до 20 минут.
Так в чём причина?
Во время REM-фазы сна — периода, когда чаще всего появляются сновидения, — мозг временно блокирует работу мышц. Это защищает нас от того, чтобы мы не начали двигаться в соответствии с тем, что видим во сне. Сонный паралич происходит тогда, когда разум просыпается раньше тела: человек уже осознаёт происходящее, но пока не способен двигаться.
Такое несоответствие часто связано с:
Сильным стрессом
Некачественным или нерегулярным сном
Тревожностью
Сильной усталостью
Нарушенным графиком сна
По словам специалиста по сну и CBT-психолога Шарлотт Ульфспарре, ряд исследований показывает, что у людей, которые истощены, переживают стресс или недосыпают, вероятность столкнуться с сонным параличом выше.
Несмотря на пугающие ощущения, сонный паралич не представляет опасности и не считается заболеванием. Это естественный феномен, который люди пытались понять на протяжении столетий. В древних персидских медицинских текстах о нём упоминали ещё в 900-х годах, а один из первых официально описанных случаев был зафиксирован голландским врачом в 1664 году.
Wikipedia Commons
Во многих культурах этому явлению давали свои объяснения: в Японии его связывают с ощущением, будто человека «связали сталью», в китайских поверьях называют «давлением призрака», а в некоторых частях Африки описывают как «дьявола, едущего на твоей спине».
У некоторых людей также появляются очень сильные галлюцинации. Многие рассказывают о чувстве, будто в комнате есть кто-то ещё, будто кто-то давит им на грудь, или о внезапном ощущении надвигающейся беды. Шведская художница Йонна Йинтон писала, что впервые пережила это в 16 лет: она ощущала странную вибрацию и будто её затягивало во что-то неизвестное. Певица Зара Ларссон также открыто говорила о своих страшных эпизодах.
Как предотвратить сонный паралич
Поддерживать регулярный режим сна
Снижать стресс
Избегать экранов перед сном
Создать спокойную обстановку для сна
Если эпизод всё-таки начался, попробуйте сосредоточиться на ровном, медленном дыхании и попытайтесь пошевелить одним пальцем руки или ноги. Как только появляется хотя бы маленькое движение, остальное тело обычно начинает постепенно подчиняться.
Чем больше люди знают о сонном параличе, тем легче им понять, что именно с ними происходит, и убедиться: это неприятное состояние временное, объяснимое и неопасное.
Если вы знаете человека, которому это может быть полезно, обязательно поделитесь с ним этой информацией.
